Iedereen kiest zijn eigen dieet, geleid door not
alleen een reeks producten, maar ook de duur ervan. Voor wie snel en vooral zonder extra kosten wil afvallen zonder extra kosten, zijn er diëten voor luie mensen. Hoe afvallen in een week zonder enige moeite?
Helaas weten we allemaal heel goed dat niets in deze wereld gratis wordt gegeven. Dus, liggend op de bank met een boterham, zul je zeker niet afvallen. We moeten opstaan en voor onszelf zorgen. De meeste diëten voor luie mensen zijn, in tegenstelling tot andere diëten, ontworpen voor een kortere periode, zodat je er niet van tevoren mee "afbreekt" en nooit het gekoesterde doel bereikt. Het menu van elk dieet voor lui bevat redelijk betaalbare producten, het kost een minimum aan tijd om er gerechten van te bereiden, en als resultaat krijg je wat je eigenlijk wilde - minus een paar kilo, plus lichtheid en een geweldig humeur .
Dieet voor luie mensen op het water
Elk, zelfs het eenvoudigste, dieet is voornamelijk gebaseerd op de dagelijkse inname van een grote hoeveelheid vloeistof. 15 minuten voor de maaltijd moet u minstens 2 glazen zuiver niet-koolzuurhoudend water drinken. Het wordt niet aanbevolen om vloeistof te drinken tijdens de maaltijd, maar ook niet binnen 2 uur erna. Na 2 uur drink je 1 glas koffie of groene thee met citroen en zonder suiker. Eet gedurende deze tijd geen snoep, koekjes of gebak. Een tijdje zul je niet alleen snoep moeten opgeven, maar ook van maaltijden na 18. 00 uur. Ondanks de eenvoud van het dieet, kun je in een week 3-5 kg overtollig gewicht verliezen. Het voordeel van dit dieet is dat je hiermee volledig van het hongergevoel afkomt. Dit komt door de vloeistof die wordt gedronken voor het eten. Voor een maaltijd is de maag bijna vol en worden de gegeten porties kleiner, en daarmee neemt het aantal verbruikte calorieën af.
Met dit dieet leer je onderscheid te maken tussen honger en dorst, omdat velen van ons deze twee gevoelens vaak door elkaar halen, waardoor we te veel eten. Dit dieet vereist geen onderhoud van een specifiek menu. Om het echter gemakkelijker te maken om het vol te houden, stelt u voor uzelf een dagelijks voedingsschema op.
Ontbijt:1 hardgekookt kippenei, 2 kleine stukjes roggebrood en 200 g fruitsalade (appels + sinaasappels met een beetje honing).
Avondeten:150 g gekookte of gegrilde kipfilet, groentesalade (verse komkommers, tomaten, kruiden) en 1 klein stukje roggebrood.
Avondeten:150 g gebakken vis, een kleine portie durumtarwe pasta met tomatensaus, groentesalade met magere yoghurt en 1 appel.
Terwijl u een dieet volgt, kunt u kleine snacks eten die het eindresultaat niet beïnvloeden. Dit kunnen noten zijn (hazelnoten, amandelen, cashewnoten), gedroogd fruit (rozijnen, gedroogde abrikozen, pruimen, vijgen) of elk vers fruit (bij voorkeur citrusvruchten).
Zeven dagen dieet
Dit is een ideale optie voor diegenen die geen tijd hebben om speciale dieetproducten in winkels te zoeken, complexe recepten onder de knie te krijgen en tijdrovende caloriearme maaltijden te bereiden. Het dieet belooft 5-8 kg extra te verliezen. De aantrekkelijkheid van het dieet is dat het niet voorziet in beperkingen op het menu, elke dag wordt alleen gepland in de vorm van aanbevolen voedselgroepen, waaruit het mag kiezen wat er in huis is.
De eerste dag is reinigen.Het bevat uitsluitend vloeibaar voedsel. Je kunt kefir, groentebouillon, melk, cacao, ongezoete thee, kruidenthee, natuurlijke verse sappen zonder toegevoegde suikers drinken. Koffieliefhebbers kunnen zichzelf 's ochtends trakteren op een kopje koffie met melk of kaneel, maar zonder suiker.
De tweede dag is plantaardig.Het is wenselijk om de voorkeur te geven aan die vertegenwoordigers van de bedden en velden die geen zetmeel bevatten en niet kunnen bogen op een hoog caloriegehalte. Je kunt kool, komkommers, paprika, wortelen, courgette, radijs nemen. Beperk je niet tot één ding, bereid salades zonder toevoeging van olie en zout, voeg kruiden en paprika toe.
De derde dag is drinken.Het is alleen beperkt tot de drankjes die worden vermeld in de beschrijving van de eerste dag.
De vierde dag is fruitig.
Je kunt genieten van bijna alle geschenken van de natuur, behalve alleen die met veel suiker, bijvoorbeeld druiven. Sinaasappels, ananassen, grapefruits, groene appels zijn ideaal.
De vijfde dag is eiwit.Hij is het meest bevredigend, zijn dieet is eiwitrijk voedsel. Als basis kun je 350-500 g magere kwark, eieren, gestoomde vis of gekookte kipfilet nemen.
De zesde dag is drinken.Op de zesde dag mag, net als op de eerste en de derde dag, alleen gedronken worden. Om het lichaam niet uit te putten, gebruikt u de kippenbouillon die de dag ervoor is gekookt.
De zevende dag is een overgangsdag.Het dient als een soort opstap naar een normale voeding Ontbijt: 1 kopje ongezoete thee of natuurlijke koffie en 2 gekookte eieren Lunch: lichte groentesoep zonder pasta Middagsnack: 1 appel of 1 grapefruit Diner: koolsalade en komkommers met plantaardige olie en citroensap.
Effectief zoutvrij dieet
Als je dit zevendaagse dieet volgt, kun je vlees, aardappelen, zuivelproducten, fruit eten en mineraalwater drinken, wat in veel andere diëten ten strengste verboden is. Alle andere producten, behalve de bovenstaande, zijn ten strengste verboden. Zout is ook verboden. Er worden fractionele maaltijden verstrekt, dit zal u helpen van honger af te komen, en het metabolisme te normaliseren.
Het dieetmenu is gedetailleerd en u hoeft zich er alleen strikt aan te houden. Verdeel de voorgestelde hoeveelheid voedsel over 5-6 maaltijden.
Eerste dag:400 g gekookte of gebakken aardappelen, 500 ml magere kefir.
Tweede dag:400 g magere kwark en 500 ml magere kefir.
De derde dag:400 g van elk fruit (behalve bananen en druiven), 500 ml magere kefir.
Vierde dag:400 g gekookte kippenborst, 500 ml magere kefir.
De vijfde dag:400 g fruit, 500 ml magere kefir.
Zesde dag:1, 5 liter mineraalwater (nog tafel).
Zevende dag:400 g fruit en 500 ml magere kefir.
Na een dieet moet je niet meteen met vreugde naar verboden voedsel haasten, anders zal het leiden tot een terugkeer van het gewicht. Een evenwichtige evenwichtige voeding is uw keuze.
Gemengde voeding
Het meest effectieve dieet, niet gemakkelijk vol te houden, maar het resultaat zal je zeker bevallen. Het belangrijkste voordeel van een dergelijk dieet is het relatieve evenwicht. Daarna voel je je goed en zie je er goed uit. De set toegestane producten is, geef ik toe, schaars, maar je zult niet veel honger hoeven te lijden en er zijn een minimum aan negatieve bijwerkingen.
Gemengd dieetmenu
Eerste en tweede dag:1 kg gekookte kip zonder vel, vet en zout. Je moet minimaal 1, 5 liter schoon water per dag drinken.
Derde en vierde dag:6 keer per dag een klein bord havermout zonder zout, toevoegingen en sauzen.
Vijfde en zesde dag:tot 500 g groenten met kruiden per dag (rauw, gekookt of gestoofd).
Zevende dag:tot 600 gram van elk fruit (behalve bananen en zoete druiven).
Dieet "Voor de zeer drukke"
Welnu, als je dit dieet kiest, moet je zout en suiker opgeven, maar je kunt ze gemakkelijk vervangen door citroenzuur, kaneel, kruiden, veenbessen, en in elk volume. Vooral je hoeft niets te koken, vandaar de naam van het dieet. Aandacht! Als u, zij het kleine problemen met het maag-darmkanaal, kunt u dit dieet beter weigeren.
Vlees dag:300 g gekookt vlees, kool als bijgerecht, 2 glazen thee of koffie, 1 glas rozenbottels.
Kwark dag:400 g magere kwark, 2 kopjes koffie met melk, 1 kopje rozenbottelbouillon.
Kefir-dag:1, 5 liter kefir of yoghurt.
Appel dag:1, 5 kg verse of gebakken appels, 2 glazen thee of koffie met melk.
Komkommer dag:1, 5 kg verse komkommers, 2 glazen thee.
Groentedag:1, 5 kg rauwe groenten. Je kunt een salade maken en er een beetje plantaardige olie of magere zure room aan toevoegen.
Visdag:350 g magere gekookte vis, 2 glazen koffie of thee, 1 glas rozenbottelbouillon.
Haver dag:ontbijt en diner - havermout, gekookt in water met toevoeging van gedroogd fruit, voor de lunch - 2 plakjes magere kaas met groentesalade.
Kaas dag:300 g magere kaas en 750 ml droge wijn. Het is gewoon geen dag, maar een vakantie, toch?
Zevendaags rijstdieet
Het is al lang bekend dat als je verlichting voor de maag wilt, het handig is om een beetje op rijst en water te gaan zitten, dan komt alles weer perfect in orde. Dankzij het wonderbaarlijke vermogen van rijst om schadelijke stoffen op te nemen en uit het lichaam te verwijderen, vormt het de basis van veel diëten. Het belangrijkste is om de juiste rijst te kiezen, die, zoals je weet, van verschillende mate van zuivering kan zijn. Hoe minder het wordt geraffineerd, hoe meer voedingsstoffen en vitamines het bevat en hoe minder zetmeel en koolhydraten. Witte ronde rijst is in ons geval niet geschikt, omdat het veel zetmeel en snelle koolhydraten bevat. Kies hele gestoomde of bruine rijst voor uw dieet. De ideale optie is om af te wisselen tussen de twee soorten rijst.
Het rijstdieetmenu is behoorlijk gevarieerd en rijk:
- Ten eerste moet u veel vloeistof consumeren (minimaal 1, 5 liter per dag), evenals vezels, groenten en fruit. Omdat er veel groenten en fruit zijn, zal je dieet zeer gevarieerd zijn en geen tijd hebben om je te vervelen. Het is raadzaam om ongezoete natuurlijke sappen te drinken, vooral sap van groene appels, thee zonder suiker, water - gewoon of mineraal, zonder gas.
- Ten tweede, consumeer de vereiste hoeveelheid eiwitrijk voedsel (mager vlees, erwten, linzen, zeevruchten). Het totaal van alle supplementen samen mag niet hoger zijn dan 200 g per dag. Het is ook toegestaan om tot 500 g fruit per dag te eten. Het is toegestaan om azijn als dressing voor salades te gebruiken, maar alleen fruitazijn en je kunt ook een kleine hoeveelheid olijfolie gebruiken (niet meer dan 1 theelepel per portie).
- Zout is verboden. Gebakken goederen, snoep en alle voedingsmiddelen met veel lege en snelle koolhydraten moeten ook uit het dieet worden verwijderd.
Voorbeeldmenu
Eerste dag
Ontbijt:100 g gekookte rijst, ½ appel, 1 sneetje roggebrood met 1 sneetje magere kaas.
Lunch:1 sinaasappel.
Avondeten:groentesoep met kippenborstbouillon, 60 g gekookte rijst met kruiden.
Tussendoortje:200 g kefir 1% vet en 1 handvol gedroogd fruit (gedroogde abrikozen, pruimen).
Avondeten:60 g gekookte rijst met gestoofde courgette, natuurlijke magere yoghurt.
Tweede dag
Ontbijt:60 g gekookte rijst en eventueel fruit.
Lunch:50 g roggebrood met magere kaas.
Avondeten:magere vissoep, 100 g rijst met linzen.
Tussendoortje:groentesalade (bieten, kool, enz. ), Gekruid met plantaardige olie.
Avondeten:omelet van 3 eiwitten en 1 dooier, 200 ml magere kefir of yoghurt.
De derde dag
Ontbijt:60 gram rijst en een banaan.
Lunch:200 ml magere kefir.
Avondeten:magere groentesoep met vleesbouillon, rijst met gestoomde kipfilet.
Tussendoortje:een brood met een plakje magere vis.
Avondeten:100 g magere kwark, verse groentesalade (tomaten, komkommers, paprika's, uien).
Vierde dag
Ontbijt:100 g rijst, peer.
Lunch:60 g magere kwark.
Avondeten:groentesoep in magere vleesbouillon, rijst met doperwten en kruiden.
Tussendoortje: 100 g groente- en zeevruchtensalade.
Avondeten:gekookte rijst met kipfilet of kalkoen, 200 ml kefir.
De vijfde dag
Ontbijt:100 g rijst met honing, 200 gram fruit.
Lunch:1 pompelmoes.
Avondeten:vis met rijst, groentesalade.
Tussendoortje:½ een gekookt ei.
Avondeten:150 g kwark, 50 g rijst met groenten.
zesde dag
Ontbijt:fruitsalade en yoghurt.
Lunch:100 gram ananas.
Avondeten:100 g rijst met groenten (courgette, aubergine en paprika).
Tussendoortje:een brood met een plakje magere vis.
Avondeten:100 g gekookte rijst met groene erwten, 200 ml kefir.
Zevende dag
Ontbijt:100 g kwark en fruit.
Lunch:salade van 3 gekookte eiwitten met kruiden.
Avondeten:groentesoep met kippenborstbouillon, 100 g gekookte rijst.
Tussendoortje:200 ml kefir, gedroogd fruit.
Avondeten:gekookte rijst met vis.
U kunt dit dieet maximaal één keer per 2 maanden herhalen.
Deze luie diëten helpen je om je lichaam strakker te maken voor het strandseizoen. Nu weet je hoe je in een week gewicht kunt verliezen, maar het proces van het verkrijgen van het perfecte figuur zal veel leuker worden als je de verzwakte spieren aanspant met elementaire lichamelijke opvoeding. Pak eenvoudige oefeningen op, want er zijn er nu heel veel uitgevonden. En zelfs de meest luie zal slagen!